Doporučená cvičení u lidí s diabetem
yzické cvičení při cukrovce
Fyzické cvičení je považováno za základní kámen při léčbě diabetu, spolu s dietou a léky. Pokud však trpíte diabetem, měli byste před prováděním sportu vzít v úvahu tyto pokyny a tipy.
Doporučená cvičení u lidí s diabetem
Aktualizováno: 26. listopadu 2019
Pro dosažení výhod uvedených v předchozí části musí být fyzická aktivita prováděna s určitou pravidelností. Lidé s diabetem jistě cvičí po dobu 30 nepřetržitých minut , jednou denně, nejméně tři dny v týdnu .
Ze všech typů fyzických aktivit jsou pro diabetiky nejvíce doporučovány aerobní cvičení, cvičení s odporem (hmotnost) a flexibilizační cvičení.
Diabetické aerobní cvičení
Provádí se při nízké nebo střední intenzitě a má dlouhou životnost. Je to ten, který používá velké svalové skupiny, jako jsou nohy a paže, bez použití váhy a rytmickým způsobem. Je to cvičení nejlépe známé jako kardiovaskulární, protože naše srdce a plíce mohou zásobovat naše svaly všemi živinami a kyslíkem nezbytnými k provedení této činnosti.
Jako aerobní cvičení nejvíce doporučovaná pro diabetiky máme:
Cvičení s diabetem
Použijte svalovou sílu některých svalů k pohybu protiváhy. Toto cvičení obvykle vyžaduje více živin a kyslíku pro svaly, než to, co nám může poskytnout naše srdce a plíce. Z tohoto důvodu je to anaerobní cvičení a vyvolává typickou tuhost. Pokud neexistuje lékařská kontraindikace, mělo by se to provádět s určitou hmotností, která je životaschopná pro posílení svalu.
Doporučuje se začít s hmotností 2-3 kg a postupně zvyšovat hmotnost používanou podle tolerance. Pro každou svalovou skupinu se doporučuje doba zotavení nejméně 48 hodin. Doporučená cvičení odporu jsou:
Flexibilní cvičení pro lidi s diabetem
Zaměřuje se na protažení svalů a dráhu každého kloubu. Cukrovka je náchylnější k opotřebení kloubů, zlomeninám svalů a poranění šlach, protože nadbytek cukru v těle degeneruje buňky dříve. Z tohoto důvodu je před a po fyzickém cvičení nanejvýš důležité provádět flexibilní cvičení.
Jako flexibilní cvičení se doporučuje provádět protahovací program, který zahrnuje celé tělo: páteř, nohy a paže. Kromě toho, další aktivity s hravým dotykem, které se zaměřují na protažení těla, jsou jóga, pilates, gymnastika nebo balet.
Je třeba zvážit několik podrobností o fyzickém cvičení:
Před zahájením intenzivnějšího cvičebního programu, na který jste zvyklí, je důležité provést lékařské ohodnocení. U lidí s vyšší úrovní tělesné výchovy se doporučuje sport, jako je cyklistika, trekking, nordic walking, plavání atd.
Související obsah pro kategorii: ››
Napsal redakční rada: WebMD - Health Solutions
Informace zde uvedené by neměly být používány během lékařské pohotovosti ani při diagnostice nebo léčbě jakéhokoli zdravotního stavu.
Diagnostický lékař by měl být konzultován pro diagnostiku a léčbu všech zdravotních stavů.