Emocionální dopad koronaviru: jak jej zmírnit
Koronavirus má psychologický dopad na každého. Jeho zdravotní, ekonomické a sociální důsledky jsou spojeny s pocity úzkosti, emočních potíží a změn chování. Naučte se, jak s tím zacházet.
Aktualizováno: 23. března 2020
Dopad koronaviru v naší společnosti je příčinou krize v našem zdravotnictví, v ekonomice av našem psychickém stavu a společenské zvyky. Jak je normální, když je prioritou zdraví, cílem našeho života, prvního informačního balíčku vydaného zdravotnickými úřady, bylo zvýšit povědomí ve společnosti o důležitosti prevence infekce uvedením pokynů pro péči o sebe sama. Zároveň jsme byli informováni o příznacích COVID-19, abychom jej mohli co nejdříve zjistit a co dělat, pokud trpí. Zvýšení počtu infekcí a úmrtí na virus, spolu s povinným uvězněním a potřebou změnit zvyklosti, které tato situace přináší, v zemi, kde se rádi scházíme, vyděláme život na ulici, jdeme při kolektivních jednáních atd. způsobuje, že kromě zdravotní krize způsobuje SARS-CoV-2 hospodářskou a psychologickou krizi.
Co se týče posledního, zmatenost, úzkost a stres jsou časté vzhledem k měnícím se okolnostem, které v těchto dnech zažíváme. Porozumění jim, jejich normalizace a regulace vám pomohou zvládnout tuto psychologickou krizi způsobenou koronavírem, který vede k pocitu úzkosti - v mnoha případech spojených s uzavřením domu nebo dokonce ze skutečnosti, že musíte jít do práce s rizikem současné nákazy - intenzivní emoční tísně nebo poruchy chování. Abychom pomohli v tomto úkolu a neustále hledali naši emoční pohodu, Oficiální vysoká škola psychologů v Madridu již zveřejnila několik pokynů pro řízení psychologického dopadu COVID-19.
Jaké emoce cítíte tváří v tvář kronavírové krizi?
Je normální, že před neobvyklými okolnostmi, jako jsou ty, které zažíváme, cítíte řadu emocí, že pokud jim nerozumíte, můžete žít tak nepříjemněji, než jsou. Nicméně emoce jsou naši spojenci, ne naši nepřátelé, a proto jediné, co chtějí, je informovat vás, že se něco ve vašem světě mění, a že je tedy od vás v jednom či druhém požadována akční strategie. směr.
Projevy a příčiny psychologické krize způsobené koronaviry
Normální projevy | Co mě informuješ? | Jak mi mohou pomoci |
|---|---|---|
Úzkost a strach | Jsou spojeny s vnímáním hrozby a nejistoty vyplývající z nejasných informací, které dostáváme nebo neví, co se stane v důsledku vývoje zpráv, které vyžadují rychlé přizpůsobení našeho chování a zvyklostí. | To mě nutí, abych si byl vědom toho, co se může stát, aby se mu vyhnuli (například si umýt ruce) nebo zaútočil na něj (například, když mám příznaky, vyhledejte lékaře) |
Pocit nejistoty, nedostatek kontroly, obtížné rozhodování nebo organizování | Informuje nás, že zdroje, které mám k dispozici, nestačí k řešení situace, a že mi chybí data, abych si s nimi dokázal poradit. | Povzbuzuje nás k přijímání pokynů, které nám pomáhají zvyšovat pocit kontroly (například organizování času doma nebo přemýšlení o tom, jaké zásoby potřebuji) |
Pocit zranitelnosti | Zdá se, že je spojen s nedostatkem kontroly. COVID-19 byl šokem pro naši „iluzi“ kontroly nad lidskou rasou. Dopad příznaků na určitou populaci zdůrazňuje pocit zranitelnosti | Vyzývá nás, abychom se chránili (například neodcházeli z domu nebo se sešli jako skupina) |
Smutek a bezmocné pocity | Informuje nás o ztrátách toho, co v současné době máme nebo co bychom mohli mít v budoucnu (iluze, očekávání). Bezmocnost je spojena s pocitem nedostatku vztahu mezi naším chováním a důsledky. Nárůst počtu infekcí zvyšuje náš pocit bezmoci | Paralyzuje nás, abychom přemýšleli o této ztrátě a pomohli nám najít řešení (pokud je to možné) nebo akce, které ji zmírní. |
Podrážděnost | Objeví se, když něco nebo někdo blokuje naše cíle nebo porušuje naše práva. Koronavirus zablokoval naše každodenní činnosti a brání nám být s lidmi, které milujeme, abychom je neinfikovali (jako naši milí starší) | Pomáhá nám to vycházet z souladu a bojovat proti němu. Usnadňuje přijímání opatření k boji proti němu |
Mírný pocit viny | Souvisí s pocitem odpovědnosti za negativní události | Při infikování ostatních lidí jsme tak opatrní. Zejména je zmocněn vůči našim blízkým |
Je důležité nebát se těchto emocí vystrašit, protože nás motivují k tomu, abychom vykonávali pocity ochrany (například určité množství úzkosti a obavy nás nutí přijmout odpovídající ochranná opatření). Je však možné, že se někteří lidé cítí touto situací ohromeni a tyto emoce jsou intenzivně nevyrovnány (opatrnost vede k úzkostnému, nutkavému nákupu ) nebo se objevují emoce, které jim zdaleka nepomáhají přizpůsobit realitu, vyrovnat je. stejný. Mezi nimi najdeme:
Pokud se některý z těchto příznaků objeví nebo emoční rozrušení, které podle vás je ohromující, neváhejte požádat o psychologickou pomoc. Konzultace prostřednictvím videokonference jsou v současnosti prováděny se stejnou frekvencí a normálností jako osobně.
Co můžete udělat, abyste zvládli psychologické nepohodlí COVID-19
Nejedná se o radu, ale o skutečnost, kterou musíte přijmout, abyste mohli provést následující doporučení; Když zažíváte výjimečné, měnící se, nejednoznačné okolnosti a za kterých je svět, který znáte dodnes, jiný, pokud nemáte emoční dopady, jste nemocní.
S ohledem na to se pokuste zavést do praxe následující pokyny ke zmírnění psychologických účinků, které u nás všech způsobuje krize koronavirů a izolace a změna rutin:
- Normalizujte své emoce: nestarejte se o pocit úzkosti. Jak jsme již dříve vysvětlili, určitá dávka úzkosti vám pomůže vyrovnat se s touto situací.
- Zkuste se rozptýlit: je důležité, abyste zůstali informováni, ale nezaměřujte se výhradně na všechny zprávy a rozhovory s ostatními (včetně sítí) o COVID-19. Vždy, když je to možné, vždy poslouchejte zprávy ze spolehlivých a originálních zdrojů. Vaše vnímání nejistoty a zranitelnosti poroste exponenciálně, stejně jako vaše úzkost.
- Uspořádejte si život tak, abyste měli spoustu pozitivních emocí a byli rozptýleni (například dělejte, co se vám líbí: sledování filmů, čtení knih, hraní deskových her atd.).
- Zkuste zavést nějakou fyzickou aktivitu, i když zůstanete doma: nejen to zlepší vaše zdraví, ale také vaši náladu. Najdete video, které chcete sledovat. Je to více než 30 let, co bylo vynalezeno s Evou Nasarre, jejíž ohřívače jsme všichni zkopírovali!
- Nezapomeňte se smát: víme, že situace je obtížná, ale je důležité použít smysl pro humor, aniž byste museli ironizovat nebo zranit postižené lidi, pro které může být situace velmi vážná.
- Zaměřte se na tu a teď: nedává smysl, abyste přemýšleli, co se stane za 6 měsíců, přemýšlíte o hospodářské krizi atd. Dnes vám jsou položeny pouze dvě věci a říkají vám, jak na to: předcházet infekcím a sociální odpovědnosti. To, co dnes děláte, ovlivní to, co vás zajímá zítra.
- Nedovolte, aby vás přemohlo nutkavé chování: ovládejte nákupy, strach z nákazy atd. Člověk je společenská bytost, ve které učení pozorováním může způsobit problémy pro něj a pro společnost. Není nutné víc, než vidět, jak jsou dnes supermarkety plné lidí, kteří „ze strachu z nakažení“ koupili všechny dohromady, aby vzali jídlo (a virus) do svých domů. Klíčovým slovem je zde ovládání pro provádění mírného chování.
- Mejte rutinní pokyny pro spánek a stravování a snažte se být co nejpodobnější těm, které jste měli před příchodem koronaviru do našich životů.
- Pokud je celá tato situace ohromující, vyhledejte psychologickou pomoc. Nové technologie umožnily psychologům provádět online terapie obvykle pomocí různých telematických prostředků (Skype, videokonference atd.), Které nám umožňují pokračovat v terapiích, které již byly zahájeny před COVID-19, a pomáhají lidem, kteří debutují v současné době s emocionálním obrazem kvůli této nebo jiné okolnosti.
Související obsah pro kategorii: Vše o Coronavirus ››
Napsal redakční rada: WebMD - Health Solutions
Informace zde uvedené by neměly být používány během lékařské pohotovosti ani při diagnostice nebo léčbě jakéhokoli zdravotního stavu.
Diagnostický lékař by měl být konzultován pro diagnostiku a léčbu všech zdravotních stavů.